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외전근을 강화하는 방법은?
외전근을 강화하는 방법은?
Anonim

엉덩이가 구부러지는 느낌이 들 때까지 위쪽 다리를 엉덩이보다 약간 높게 들어올린 후 2초간 유지합니다. 3을 세는 동안 아래로 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 한쪽 다리로 10회 반복한 후 반대쪽 다리로 바꿔 최대 3세트 실시합니다. 진행하면서 양쪽으로 20회 반복하는 것을 목표로 합니다.

외전근이 약해지는 원인은?

고관절 건염, 건병증 또는 외전근 파열은 점프가 많이 필요한 스포츠를 할 때 과용으로 인해 자주 발생합니다. 고관절 건염은 주변 지지 근육이 너무 약하거나 너무 강하여 근육 불균형을 일으키는 경우에도 발생할 수 있습니다. 힘줄을 과도하게 사용하면 힘줄에 미세한 미세 파열이 발생할 수도 있습니다.

고관절 외전근이 약한지 어떻게 알 수 있나요?

보행주기의 입각기에서 오른쪽 다리로 걸을 때 왼쪽 엉덩이가 아래로 내려가면 오른쪽 엉덩이 외전근의 약화를 나타냅니다. 엉덩이 외전근이 양쪽에 약하면 뒤틀린 보행이 되며, 이는 마치 베가스 쇼걸의 버팀목을 연상시킵니다.

유괴연습이란?

내전과 외전은 동전의 양면입니다. 내전 운동은 허벅지 안쪽 들어올리기와 같이 팔다리를 몸의 정중선으로 가져오는 것을 포함하는 반면 외전 운동은 팔다리를 몸에서 멀어지게 하는 것입니다. 당신의 몸, 사이드 레그 리프트와 같은.

유괴자를 어떻게 활성화합니까?

안내:

  1. 무릎을 약간 구부린 상태에서 오른발로 선다. 왼손에 덤벨을 잡습니다.
  2. 상체가 바닥과 평행이 되도록 앞으로 경첩을 할 때 척추를 중립 상태로 유지합니다. 왼쪽 다리를 들어 올리세요.
  3. 일어나십시오. 왼쪽 다리를 내립니다.
  4. 양쪽에 8~15회씩 2~3세트 실시합니다.

내전근 강화법(고관절 통증 교정)

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