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허벅지에는 어떤 운동이 좋을까요?
허벅지에는 어떤 운동이 좋을까요?
Anonim

튼튼한 다리를 위한 10가지 운동

  1. 스쿼트. 스쿼트는 다리에 탄력을 주는 최고의 운동 중 하나입니다. …
  2. 런지. 런지는 허벅지, 엉덩이, 복근에 효과가 있습니다. …
  3. 플랭크 레그 리프트. 일반 플랭크는 상체, 코어 및 엉덩이를 대상으로 합니다. …
  4. 싱글 레그 데드리프트. …
  5. 안정 볼 니턱. …
  6. 스텝업. …
  7. 7. 박스 점프. …
  8. 스피드스케이팅 선수 점프.

허벅지 줄이는 운동은?

일주일에 2일 이상 전신 근육 강화 활동에 참여하면 칼로리를 태우고 체지방을 줄이며 허벅지를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.런지, 벽 앉기, 허벅지 안쪽/외부 들어올리기, 스텝업과 같은 하체 운동을 포함합니다. 체중만 사용합니다.

허벅지살에 좋은 운동은?

덤벨 없이도 할 수 있습니다

  1. 커티 런지. 횟수: 각 다리에 10-15회. …
  2. 덤벨로 런지. 반복수: 다리당 30초. …
  3. 파일 스쿼트. 반복수: 총 30초 동안 수행합니다. …
  4. 스케이팅 선수. 반복수: 20회 반복. …
  5. 메디신볼 사이드 런지. 반복 횟수: 10-15회 또는 다리당 30초. …
  6. 누운 내부 허벅지 리프트. 횟수: 각 다리에 15.

허벅지 빼는 운동 1위는?

REVERSE PLANK: 허벅지 살을 빼는 가장 효과적인 운동 중 하나는 리버스 플랭크입니다. 천장을 쳐다보고 팔과 다리를 똑바로 유지하여 발가락을 가리킵니다. 몸 전체에 힘을 주고 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 합니다.코어에 힘을 주고 배꼽을 척추 쪽으로 뒤로 당겨보세요.

허벅지 살이 어떻게 빠지나요?

허벅지 살을 빼려면 건강하게 먹고, 유산소 운동을 하고, 허벅지 근육을 키워야 합니다. 스모와 고블릿 스쿼트를 통해 허벅지 근육을 강화하면 더 날씬해 보일 수 있습니다. 또한 달리기와 같이 허벅지를 자극하는 유산소 운동에 집중하십시오. 자세한 내용은 Insider's He alth Reference 라이브러리를 방문하십시오.

5 허벅지 지방을 빨리 빼는 간단한 운동

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